Hướng dẫn các bài tập mông nhỏ lại tại nhà đơn giản, hiệu quả

Vòng 3 to làm bạn khó chịu và tự ti khi giao tiếp. Các bài tập mông nhỏ lại tại nhà đơn giản, hiệu quả trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc và quyến rũ.

Hiện nay, giảm mỡ mông đang được xem là nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em phụ nữ. Nếu vòng 3 quá xồ xề sẽ làm bạn cảm thấy nặng nề và rất tự ti. Vậy làm thế nào để có vòng 3 săn chắc và quyến rũ? Áp dụng ngay các bài tập mông nhỏ lại tại nhà đơn giản và hiệu quả trong bài viết của Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian sau đây.

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở mông

Mông là bộ phận có mỡ tích tụ nhiều nhất trên cơ thể. Điều này không những làm bạn khó chịu mà còn tự ti về vóc dáng. Một vòng 3 lý tưởng chính là có dáng chữ O, căng đều tại mông và hông.

Đọc thêm:

Thẩm mỹ nâng mông để có vòng 3 đẹp hơn

Để đạt được điều đó bạn cần biết nguyên nhân vì sao vòng 3 lại tích tụ nhiều mỡ như vậy. Cụ thể như sau:

Ngồi một chỗ trong thời gian dài

Khi ngồi lâu, các cơ của mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi nên làm cho vòng 3 bị chảy xệ và to.

Mặc quần quá chật

Nghe có vẻ vô lý nhưng đây cũng chính là nguyên nhân làm cho vòng 3 tích tụ nhiều mỡ. Nếu mặc quần quá chật máu sẽ khó lưu thông đến mông, lâu dần sẽ tạo nên phù nề và chảy xệ.

Ăn uống thiếu chất

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến vòng 3, trong một ngày bạn ăn quá nhiều chất, lâu dần sẽ làm mông tích tụ nhiều mỡ và càng ngày càng to.

Các bài tập mông nhỏ lại tại nhà đơn giản

Nếu bạn đang lo lắng vì vòng 3 của mình quá nhiều mỡ thừa, hãy áp dụng ngay các bài tập tại nhà sau đây.

Squat giảm mông 

Squat là một bài tập có thể làm tăng vòng mông nhưng cũng giúp làm giảm vòng mông nếu tập đúng cách và kiên trì đều đặn hằng ngày. Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế Squat và hạ thấp người xuống

• Nhảy nâng người lên càng cao càng tốt

• Tiếp đất và chuyển sang tư thế hạ người

• Bật nhảy lên cao và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Tập mông nhỏ lại nhờ tạ

Từ lâu, tạ được xem là dụng cụ hỗ trợ để giúp các cơ săn chắc. Do đó, đây cũng chính là cách giúp mông nhỏ lại hiệu quả bạn nên thực hiện đều đặn. Với các động tác toàn diện, bài tập này sẽ giúp đánh bay mỡ mông hiệu quả và nhanh chóng giúp bạn có vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Cùng thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng, 2 chân bằng vai và tay cầm tạ

• Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau, tay cầm tạ hướng xuống dưới.

• Duỗi thẳng tay, thẳng lưng và thở ra

• Đưa về vị trí ban đầu và đổi chân, thực hiện liên tục mỗi ngày 15 – 20 phút để có hiệu quả như mong muốn.

Giảm mỡ mông bằng bài tập yoga với tư thế chim bồ câu

Phương pháp này rất được các chị em ưa chuộng bởi nó vừa giúp giảm béo mông vừa tốt cho cột sống.

• Bước 1: Ngồi xuống sàn, 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài và buông lỏng tay.

• Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, đùi trái ép xuống sàn, đầu ngửa và mặt hướng lên trên.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế 1 phút và đổi chân. Tiếp tục thực hiện trong vòng 15 phút.

Bài viết trên là các bài tập mông nhỏ lại đơn giản và hiệu quả cao. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn bài tập nào cũng cần kiên trì tập luyện mới có kết quả như mong muốn. Hy vọng sẽ giúp bạn có vòng mông săn chắc, thon gọn và quyến rũ. 

Có thể bạn quan tâm:

>>> Có nên thiết kế thi công nội thất phong cách Hàn Quốc không?

>>> Lí do không nên mua két sắt cũ